Règles de perte de poids ou 19 conseils pour perdre du poids sans régime

fille après avoir perdu du poids

Vous ne devez pas vous attendre à des restrictions douloureuses du processus de perte de poids. Il n'est pas difficile de perdre du poids sans régime. Vous avez juste besoin de suivre les règles simples de perdre du poids.

Bon nombre des conseils suggérés pour perdre du poids nous aideront à nous « tromper » pour ne ressentir aucune restriction alimentaire. Dans le même temps, il sera possible de perdre facilement et naturellement cinq kilos ou plus par mois. Tout dépend de votre persévérance et de votre dévouement, c'est-à-dire de vous-même.

Alors, comment perdre du poids sans régime

Abandonner la mayonnaise

Seulement 100 grammes de cette sauce contiennent un quart des calories quotidiennes nécessaires à un adulte. La sauce fabriquée industriellement contient de nombreux ingrédients, pour le moins, malsains. En plus de tout cela, cela provoque également un fort appétit et l'apparition de l'habitude de combiner des ingrédients incompatibles dans un même plat, par exemple dans la salade Olivier.

Limitez votre consommation de sucre

Attention!

Important!

Réduisez la quantité de sucre que vous ajoutez à votre thé ou café d'une à deux cuillères à café chaque semaine. Diluer le jus du magasin et le soda avec de l'eau. Ainsi, progressivement, vous vous sevrez de la douceur excessive de vos boissons préférées.

Pour information : la valeur énergétique d'une cuillère à café de sucre est de 32 kilocalories. 10 de ces cuillères fournissent un dixième de l'énergie quotidienne nécessaire à un homme adulte.

Réduisez votre dose de bonbons et de chocolat

Un moyen simple - cassez le chocolat en cubes et coupez chaque cube en deux. De même avec les bonbons - coupez chacun en plusieurs petits morceaux. Si vous aimez accompagner des sucreries avec du thé ou du café, ne mettez pas du tout de sucre dans ces boissons.

Éliminez les pommes de terre sautées, les frites, les chips de l'alimentation.

Si la pomme de terre elle-même est pauvre en calories (80 kcal pour 100 g), alors en combinaison avec les graisses sur lesquelles elle est cuite, ce légume-racine augmente son "poids" énergétique de 2, 5 à 7 fois.

Ne mangez pas de produits de boulangerie à base de farine de qualité supérieure.

Les quelques nutriments contenus dans ces aliments sont réduits en calories inutilement et pauvres en fibres.

Mangez des crudités au début de chaque repas.

Cela profitera aux intestins et soutiendra la microflore bénéfique, tout en prenant le volume de l'estomac avec des aliments hypocaloriques. De plus, de nombreux types de légumes nécessitent plus d'énergie pour être digérés que les légumes eux-mêmes n'en stockent.

Bois de l'eau.

Si vous buvez un verre d'eau 15-30 minutes avant un repas, vous mangerez moins. Si vous ressentez la faim dans l'intervalle entre les repas, buvez de l'eau - très souvent notre corps interprète la soif naissante comme une faim.

Buvez du lait et mangez de la pastèque ou du melon séparément des autres aliments, car ils ne se marient pas bien avec d'autres aliments.

Les conséquences de la violation de cet avis peuvent être très différentes.

Important!

Mangez plus souvent des céréales pour le petit-déjeuner, qui sont à juste titre incluses dans de nombreux systèmes de nutrition saine.

Ils, étant une source de glucides lents, démarrent le corps après le sommeil, tuent la faim pendant longtemps et fournissent l'énergie nécessaire. En même temps, il est impossible de s'améliorer en mangeant des céréales du petit déjeuner si on ne les mélange pas avec des produits incompatibles.

Le dîner est également nécessaire.

Suivez simplement la mesure et mangez des aliments légers.

Utilisez le moins possible d'assaisonnements chauds, d'épices et de sauces, car ils provoquent l'appétit.

Mâchez chaque morceau de nourriture pendant longtemps et essayez généralement de manger lentement.

On pense que 20 minutes après le début d'un repas, peu importe la quantité que vous mangez, le corps pensera que vous êtes rassasié.

Remplacez les assiettes que vous mangez par des petites.

Ensuite, même si vous remplissez les plats jusqu'au sommet avec de la nourriture, vous mangerez toujours moins.

Après avoir mangé, ne prenez en aucun cas un supplément.

Sinon, vous perdez la possibilité de contrôler la taille des portions.

Il est préférable de jeter une partie de votre nourriture à la poubelle plutôt que de salir votre corps.

Par conséquent, s'il y a encore de la nourriture dans l'assiette et que vous sentez déjà que votre faim est satisfaite, levez-vous de table sans regret.

Si le soir avant de vous coucher vous voulez manger, lentement, comme pour mâcher, buvez un verre de kéfir.

Couchez-vous à 22 heures.

Tard dans la soirée et la nuit, lorsque notre corps et notre psychisme tombent dans un état de demi-sommeil, il y a une plus grande probabilité de perte de contrôle de soi et de « raid » sur le réfrigérateur.

Essayez de dormir 8 heures par jour.

De nombreuses observations suggèrent que les personnes qui ne dorment pas suffisamment sont souvent en surpoids.

Bougez autant que possible et commencez à faire de l'exercice.

Marchez au moins une heure par jour. Ignorez les transports lorsque vous magasinez et allez au travail. Si la distance ne le permet pas, descendez quelques arrêts plus tôt et parcourez la dernière partie du chemin à pied.

Conseil!

D'après les conseils pour perdre du poids sans régime, il est clair qu'il n'est pas nécessaire de s'auto-torturer avec toutes sortes de systèmes nutritionnels restrictifs, qui, en plus d'une perte de poids temporaire, peuvent provoquer diverses maladies.

Règles de perte de poids - 8 règles de perte de poids d'or des nutritionnistes

Les nutritionnistes ont élaboré une liste de règles qui vous aident à perdre du poids tout en améliorant votre santé. Pour obtenir des résultats, il est important de résoudre le problème existant de manière globale, c'est-à-dire de modifier le régime alimentaire, de commencer à faire du sport et d'utiliser des procédures cosmétiques.

Règles de nutrition pour maigrir

Les nutritionnistes assurent qu'il est difficile de corriger les défauts de la silhouette sans apporter de modifications à votre alimentation. Le résultat dépend de la nutrition d'environ 70%.

Tout d'abord, vous devez réduire la teneur en calories du menu quotidien à environ 1200 kcal, mais il est préférable d'effectuer un calcul individuel à l'aide de formules spéciales.

La prochaine étape est la révision du réfrigérateur, à partir de laquelle les produits gras, salés, fumés, sucrés, de boulangerie et autres produits nocifs doivent être retirés. De plus, tenez compte des règles de base pour perdre du poids :

  1. Mangez de petits repas en petites portions. Ceci est important pour maintenir le taux métabolique, maintenir le volume de l'estomac et améliorer l'absorption des nutriments.
  2. La règle suivante est que le repas du matin est obligatoire et que la base du menu doit être des aliments riches en glucides complexes (50% du total). Il doit aussi y avoir des protéines.
  3. Le dernier repas doit avoir lieu au plus tard trois heures avant le coucher. La bonne solution est un dîner léger, par exemple, la combinaison parfaite de légumes et de protéines. Si, après un certain temps, la faim se fait sentir, il est alors permis de boire un verre de kéfir.
  4. Les règles de perte de poids impliquent l'utilisation d'aliments riches en fibres : légumes, fruits et céréales.
  5. L'alimentation doit être variée, ce qui réduit les risques de pannes et l'utilisation d'aliments malsains.
  6. Il est interdit d'utiliser la friture pour la cuisson des aliments, en choisissant des méthodes de cuisson plus douces.
  7. Une autre règle est qu'il est recommandé de suivre un certain régime, en mangeant en même temps, ce qui améliorera le processus de digestion et accélérera le métabolisme.
  8. Si vous voulez vraiment manger avant de vous coucher, il est recommandé de boire un verre de kéfir faible en gras.

Comment perdre du poids sans nuire à la santé?

Pour aggraver votre santé, observez le bon ratio de BJU. Ceci est important pour maintenir la santé et démarrer le processus de perte de poids. Lors de l'élaboration du menu, gardez à l'esprit que 30% de la teneur totale en calories doivent être des protéines, donc 1, 5 g doit tomber sur 1 kg de poids.

La majeure partie du régime est constituée de glucides - 60%. La plupart de la quantité indiquée devrait être constituée de glucides complexes. Il est impossible d'abandonner complètement les graisses et leur quantité ne doit pas dépasser 10 %.

Une alimentation saine, une bonne nutrition et éviter la malbouffe sont les clés du succès pour les personnes qui souhaitent perdre du poids.

Règle de l'assiette minceur

Beaucoup de gens trouvent les principes de base de la diététique complexes, c'est pourquoi un programme simplifié a été proposé - le régime à une assiette. Tout d'abord, allez au magasin et achetez une assiette plate qui devrait avoir un diamètre de 20-25 cm.

Pour les premiers cours, vous pouvez utiliser un conteneur profond avec les mêmes dimensions. Le régime "assiette pour perdre du poids" est simple et n'a pas de restrictions sévères, l'essentiel est qu'une seule portion ne dépasse pas la quantité de récipient qui gêne.

Selon la règle, divisez le plat en quatre secteurs égaux, dans lesquels se trouvent les aliments protéinés et glucidiques, les légumes et les fruits. Il est nécessaire de choisir des aliments diététiques hypocaloriques pour la nutrition.

Conseil!

Assurez-vous de manger des viandes et du poisson maigres, ainsi que des aliments qui contiennent des glucides complexes. Une autre règle est que vous ne devez pas exclure les produits laitiers fermentés de votre alimentation, mais vous ne devez pas boire plus de 2 cuillères à soupe.

Mangez fractionné.

Régime d'alcool pour perdre du poids

L'eau est essentielle à la vie et à la santé humaines. Si vous ne maintenez pas l'équilibre hydrique, vous ne devez pas compter sur une perte de poids appropriée, car cela est important pour les processus métaboliques et le nettoyage du corps.

Le taux quotidien de liquide, selon la règle, est de 2 à 2, 5 litres. Le total doit être divisé en portions égales et répartis tout au long de la journée. Vous devez choisir une eau minérale pure sans gaz ni décongelée. Le régime d'eau pour la perte de poids implique l'utilisation de 1 cuillère à soupe.

liquides le matin à jeun, ainsi qu'une demi-heure avant les repas principaux.

Conseils nutritionnels - comment perdre du poids correctement?

En plus des recommandations discutées ci-dessus, il existe quelques règles supplémentaires qui vous aideront à obtenir de bons résultats. Aux premières étapes, tenez un journal pour vous-même, notez le menu et suivez les résultats.

La règle de la diététique est de ne pas se laisser distraire par les conversations ou la télévision en mangeant, car vous ne remarquerez peut-être pas à quel point vous mangerez plus normalement. Il est important d'essayer de mâcher chaque morceau de nourriture aussi longtemps que possible.

Il a été prouvé qu'une sensation de satiété survient après 20 minutes. après le premier morceau mangé. Les règles de perte de poids stipulent qu'il est nécessaire de renoncer aux boissons alcoolisées et, en particulier, à divers cocktails et liqueurs.

L'alcool est non seulement riche en calories, mais provoque également des poches. Il faut aller à l'épicerie avec une liste pour ne rien acheter de plus et de bonne humeur.

Il n'est pas recommandé d'utiliser beaucoup d'épices car elles induisent l'appétit.

Règles de base pour perdre du poids sans régime

Si vous ne voulez pas changer sérieusement votre alimentation, alors utilisez quelques astuces. Pour vous assurer que les calories sont dépensées, vous devez faire de l'exercice et mener une vie active. Les directives de perte de poids incluent l'utilisation de soins de beauté tels que des enveloppements corporels et des massages.

Ils doivent être effectués régulièrement. Utilisez une petite assiette pour votre repas pour réduire la portion. Le sommeil est d'une grande importance pour perdre du poids, une personne doit donc dormir au moins huit heures par jour. En cas de manque de sommeil, l'appétit augmente, et c'est déjà un chemin direct vers la suralimentation.

10 règles de perte de poids qui fonctionnent vraiment

* Le résultat n'est pas garanti et est individuel, car il dépend de nombreux facteurs.

Vous rêvez d'améliorer votre silhouette sans régime ni exercice intense? Voici 10 règles de perte de poids qui fonctionnent vraiment.

Ce n'est un secret pour personne que le succès de la perte de poids dépend du respect de conditions de base : une bonne nutrition et son régime, plus de mouvement et une motivation adaptée. Tout semble simple. Cependant, beaucoup de personnes qui perdent du poids connaissent le problème lorsque les régimes amaigrissants et l'exercice ne donnent pas le résultat souhaité. Les tentations vous empêchent d'adhérer à des règles strictes. Ou le poids revient après un régime et une séance de gym.

Mais des restrictions alimentaires sévères et des exercices épuisants ne sont pas les seuls moyens de perdre ces kilos en trop. En changeant certaines des habitudes souvent négligées, vous pouvez améliorer votre silhouette et votre forme physique et rendre votre vie meilleure. Nous attirons votre attention sur 10 règles de perte de poids qui fonctionnent vraiment.

Éviter les boissons sucrées

Les personnes qui perdent du poids ne pensent souvent pas au nombre de calories supplémentaires qu'elles tirent des boissons. Pendant ce temps, la teneur en calories d'une tasse de thé avec 2 cuillères à café de sucre est d'environ 70 kcal. A titre de comparaison, la teneur en calories d'une tasse de thé sans additifs est d'environ 10 kcal. Considérant que nous buvons habituellement du thé plusieurs fois par jour, l'apport quotidien de la boisson correspondra à l'apport calorique des aliments.

Par conséquent, renoncez au soda sucré, en ajoutant du sucre au thé ou au café. Remplacez ces boissons par des boissons plus saines : eau plate, thé vert au citron.

Boire plus d'eau plate

Boire beaucoup d’eau est une condition préalable importante pour une perte de poids naturelle. Il améliorera l'absorption des nutriments, l'hydratation de la peau, la détoxification du corps et la perte de poids. Après tout, la quantité d'eau que vous buvez affecte le métabolisme des graisses et aide à réduire naturellement l'appétit. Buvez 1, 5 litre d'eau potable par jour.

Surveillez votre alimentation

Apprenez à manger en même temps, ne sautez pas de repas. Sinon, le corps décidera que la faim est arrivée et commencera à stocker de la graisse. Il sera difficile de s'en débarrasser à l'avenir.

Évitez les aliments malsains

La mayonnaise, les plats cuisinés, les croustilles, les croûtons, les barres chocolatées et autres aliments malsains peuvent être considérés comme une source de calories vides. En effet, ces produits ne contiennent pas de substances utiles, mais il existe des conservateurs, gras transet haute teneur en calories.

Apprenez à cuisiner au bain-marie. Cette méthode de cuisson aide à préserver les vitamines et autres nutriments dans les aliments. Les plats seront peu caloriques, car vous n'avez pas besoin d'ajouter d'huile pendant la cuisson.

Si vous perdez du poids, essayez de ne pas utiliser d'assaisonnements avec un goût ou une odeur spécifique. Les condiments ne sont pas nocifs, mais ils provoquent la faim.

Suivez la "règle de la pomme"

L'envie de grignoter n'apparaît pas toujours à cause de la faim. La soif peut être déguisée en sensation de faim. Ou vous voulez juste mâcher par ennui ou de mauvaise humeur. Si vous avez envie d'une collation, demandez-vous si vous vous sentez comme une pomme. Si c'est le cas, alors vous avez probablement vraiment faim.

Profitez de chaque occasion pour bouger

Chaque mouvement supplémentaire est un moyen de brûler au moins un peu de calories supplémentaires. Par conséquent, déplacez-vous chaque fois que vous le pouvez. Cela comprend les travaux ménagers, promener le chien. Levez-vous et marchez tout en parlant au téléphone, faites des squats ou des étirements en regardant la télévision. Lorsque vous travaillez dans un bureau, levez-vous de votre bureau toutes les 1 à 2 heures.

Les exercices du matin vous donneront un regain de vivacité pour toute la journée. De plus, des études scientifiques montrent que les graisses sont brûlées plus facilement le matin que le soir. C'est parce que dans la première moitié de la journée, le métabolisme est réglé pour dépenser de l'énergie, y compris la graisse.

Dormez suffisamment

La qualité du sommeil affecte la production des hormones de l'appétit, la leptine et la ghréline. Le manque de sommeil ou un sommeil agité peut entraîner une diminution de la concentration de ces hormones, ce qui, à son tour, conduit au développement de l'obésité.

Le fait de dormir suffisamment dépend de votre humeur tout au long de la journée. Et de mauvaise humeur, il est facile de se déchaîner et de manger des aliments malsains ou riches en calories.

Obtenez la bonne motivation

L'une des 10 règles de perte de poids qui fonctionnent vraiment est de définir un objectif de perte de poids digne.

Le désir de paraître attrayant, compétitif et en bonne santé est une motivation sûre pour résister aux tentations sur la voie d'une silhouette mince.

Règles de base pour perdre du poids - principes de nutrition et menus pour femmes et hommes

Personne ne contestera le fait qu'il est très facile de prendre des kilos en trop, mais il n'est pas facile de leur dire au revoir plus tard. De nombreux facteurs affectent notre métabolisme, qui ne peut tout simplement pas faire face au problème de l'obésité.

Il se trouve qu'une personne suit un régime, restreint son menu de toutes les manières possibles et essaie même de suivre un certain régime, mais perd du poids très lentement et durement - c'est juste qu'il n'adhère très probablement pas au règles de base pour perdre du poids ou ne les connaît pas du tout.

Comment perdre du poids correctement

Il n'y a pas de panacée pour le surpoids. Le corps de chaque personne est unique, donc tous les processus qu'il contient sont individuels.

Une perte de poids appropriée pour tout le monde devrait idéalement être organisée avec l'aide d'un nutritionniste ainsi que d'un entraîneur personnel. Cependant, tout le monde ne peut pas obtenir ce type de soutien professionnel pour perdre du poids.

Ensuite, les règles de base de la perte de poids seront utiles, dont le respect constant assurera une diminution du poids corporel en douceur et sans douleur, même à la maison.

Le problème de l'obésité a des différences entre les sexes, car dans la plupart des cas, le surpoids apporte beaucoup de problèmes à la belle moitié de l'humanité.

Il y a des raisons à cela - le sexe faible est par nature mal capable de faire face à divers facteurs physiques et émotionnels, dont dépend directement l'augmentation du poids corporel.

Pour éliminer les conséquences de l'influence de ces facteurs défavorables, pour perdre du poids rapidement et efficacement, vous devez vous rappeler quelques règles de perte de poids pour les femmes :

  • choisissez vous-même la meilleure option pour un système de perte de poids;
  • offrez à votre corps un sommeil sain de huit heures chaque jour;
  • buvez suffisamment d'eau propre chaque jour;
  • apprenez à contrôler vos émotions et votre appétit, arrêtez de voir la nourriture comme un remède à tous les problèmes urgents ;
  • connectez un peu d'activité physique : gymnastique, exercice aérobique, exercices du matin, ou au moins essayez simplement d'être toujours en mouvement.

Règles de perte de poids pour les hommes

Une forte moitié de l'humanité est également sensible au problème de l'excès de poids et a souvent besoin d'une correction du poids et de la forme du corps.

Les règles pour perdre du poids pour les hommes ne sont pas très différentes des postulats de la perte de poids pour les femmes, car dans ce cas, pour perdre du poids, vous devez reconsidérer votre alimentation et vous reposer, connecter un entraînement actif (mais meilleur cardio ou musculation), limiter la consommation de certains aliments, mais ne pas les exclure totalement du régime alimentaire habituel.

Une bonne nutrition pour perdre du poids

Toutes les règles simples ci-dessus pour perdre du poids seront complètement inefficaces si vous ne tenez pas compte d'une bonne nutrition lors de la perte de poids.

Une alimentation et un régime bien conçus sont la base de toute technique de perte de poids efficace, la clé d'une perte de poids efficace.

Il ne suffit pas de se limiter à certains aliments ou à leur quantité - les bases d'une bonne nutrition pour perdre du poids impliquent une approche intelligente pour élaborer un menu quotidien et répartir l'énergie obtenue à partir des aliments dans chacun des repas.

Le combat pour un beau corps svelte de toutes les manières possibles peut être couronné de succès si, au tout début du parcours de perte de poids, vous organisez correctement votre menu - mangez, suivez le système choisi et adoptez les principes d'une bonne nutrition pour perte de poids comme base. Les principales règles pour réussir une perte de poids rapide :

  • passer aux repas fractionnés ;
  • abandonner les collations riches en calories fréquentes;
  • étirer le processus d'absorption des aliments le plus longtemps possible;
  • ne pas manger à la va-vite, dans les fast-foods, sur le pouce ;
  • observez le schéma suivant pour la répartition de la teneur en calories quotidienne du régime: petit-déjeuner - 35%, déjeuner - 45%, dîner - 20%.

Menu nutritionnel perte de poids

Les méthodes de perte de poids les plus populaires imposent certaines restrictions gastronomiques : renoncer à la farine, au gras, au sucré, et limiter au maximum le salé et le frit, car de tels produits inhibent grandement le processus de correction du poids corporel. Le menu avec une bonne nutrition pour perdre du poids doit être basé sur toutes sortes d'aliments végétaux - légumes et fruits sous toutes leurs formes. Il est impératif d'inclure dans le régime alimentaire de la viande maigre - volaille, lapin, bœuf, poisson faible en gras.

Règles de perte de poids sans régime

La plupart des régimes hypocaloriques tant vantés donnent un effet rapide, mais à très court terme - après avoir terminé le régime, le poids revient instantanément, et même avec un plus. Le conseil le plus correct pour résoudre le problème de l'excès de poids est de perdre du poids lentement, progressivement, mais efficacement et de manière irrévocable. Pour ce faire, cela vaut la peine d'apprendre, d'accepter, de suivre constamment les règles de base pour perdre du poids sans régime :

  • renoncer au sucre et à tous les aliments qui en contiennent en grande quantité ;
  • planifier le dernier repas (le plus léger possible) au plus tard à 19h00;
  • surmonter tous vos complexes, peurs, insatisfactions ;
  • vivre activement - dans la joie et le mouvement.

Comment perdre du poids sans régime - des moyens efficaces et des conseils utiles d'experts. Comment perdre du poids sans régime rapidement et sans nuire à votre corps

S'il y a une question sur la perte de poids, alors la plupart des femmes choisiront certainement et sans hésitation l'un des nombreux régimes qui promettent des résultats vertigineux.

Pour une raison quelconque, la plupart d'entre eux sont sûrs qu'en adhérant à un régime pendant une période de temps relativement courte, ils pourront dire adieu à tout leur excès de poids, qui s'est déposé sur les côtés, le ventre, les jambes depuis plusieurs années. .

Oui, si vous pouvez suivre des régimes toute votre vie, alors, bien sûr, les résultats ne feront que vous ravir et les kilos en trop ne vous dérangeront plus jamais. Mais il est peu probable qu'une femme puisse refuser un gâteau ou un morceau de gâteau à vie, donc aucun régime ne peut vous sauver pour toujours les kilos détestés.

Le sport est une autre alternative puissante aux régimes amaigrissants. Oui, sans aucun doute, vous verrez les résultats garantis et ils dureront beaucoup plus longtemps que des régimes.

Mais pour perdre du poids sans régime à l'aide du sport, il faut que l'activité physique soit régulière pendant plusieurs mois.

Malheureusement, le rythme rapide d'une femme moderne ne permet pas toujours de trouver du temps pour faire du sport régulièrement.

Alors vous commencez à vous demander comment perdre du poids sans régime? Est-ce seulement possible? Que faut-il faire pour que le résultat ne vous fasse pas attendre longtemps? Vous pouvez facilement trouver des réponses à toutes ces questions dans cet article.

Bien sûr, il n'est pas si difficile de perdre du poids sans régime, d'autant plus que ce type de perte de poids présente plusieurs avantages indéniables. Premièrement, vous ne vous épuiserez pas avec des règles et des règlements stricts.

Deuxièmement, le résultat d'une telle perte de poids peut prendre pied tout au long de la vie. Troisièmement, c'est le moyen le plus sûr de perdre du poids - cela ne nuira pas seulement à votre corps, mais améliorera également considérablement votre santé.

Et tout cela parce qu'une bonne nutrition est la clé d'une longue vie sans maladie.

Important!

Mais, malheureusement, rien ne se passe comme ça. Pour perdre du poids sans régime, il faut avant tout une envie. Si vous ne rêvez que d'une belle silhouette et d'un corps élancé et en même temps ne faites aucun effort, comme c'est souvent le cas, alors, évidemment, vous ne verrez aucun résultat positif.

Pour obtenir les résultats souhaités, vous devez d'abord vous comprendre : vous ajuster psychologiquement, étudier les pièges qui entravent votre chemin vers le succès, vous débarrasser de certains complexes - et ce n'est qu'alors que vous pourrez commencer à perdre du poids.