Comment perdre du poids à la maison - recommandations pour perdre rapidement des kilos en trop

Perdre du poids à la maison est bien réel. L'article vous familiarisera avec ce qui est nécessaire pour perdre du poids rapidement, vous parlera des règles de régime, des exercices efficaces, des moyens supplémentaires de se battre pour un corps idéal, ainsi que des commentaires réels de ceux qui perdent du poids sur combien d'un kilogramme et comment ils ont réussi à perdre du poids en une semaine, un mois ou un autre trimestre.

L'essentiel est la bonne attitude

Un bon état d'esprit est une condition préalable à la perte de poids. Avant d'essayer de suivre un régime ou de faire de l'exercice à partir du lundi ou «demain», vous devez aujourd'hui vous dire pourquoi vous en avez besoin. Après tout, plus le motif est sérieux, plus d'efforts seront consentis et plus il sera facile d'obtenir le résultat souhaité, surtout à la maison.

la perte de poids résulte de la consommation de fruits

Notez vos intentions, affichez votre plan dans un endroit bien en vue et revenez-y tous les jours pour vous soutenir dans votre quête de perte de poids.

L'essentiel n'est pas de se fixer des objectifs irréalistes. Marchez vers la silhouette parfaite avec des étapes fluides. Donc, plus vous aurez de chances d'y parvenir. Ne vous harcelez pas pour de petites digressions, mais ne vous permettez pas de vous détendre.

Et rappelez-vous:

  • Il est préférable de commencer le processus de perte de poids à la maison pour les hommes et les femmes en compagnie de personnes partageant les mêmes idées.
  • Ne vous inquiétez pas si la perte de poids ne fonctionne pas tout de suite.
  • Trouvez une petite récompense pour vous-même si vous réussissez à perdre du poids. C'est mieux s'il n'est pas associé à la nourriture. Par exemple, une promenade agréable est gratuite, abordable, utile.
  • Demandez à vos proches de vous soutenir et de vous aider.
  • Une petite quantité de glucides ne fera pas de mal pour perdre du poids.
  • Le meilleur moment pour suivre un régime est l'été.
  • Pour perdre du poids à la maison, assurez-vous de boire suffisamment d'eau.
  • Quelle que soit la recette, les plats cuisinés valent la peine d'être décorés.
  • Le corps doit être préparé avant le régime.

Régime alimentaire: règles nutritionnelles pour une perte de poids rapide

Pour perdre du poids à la maison, vous devez respecter certaines règles diététiques:

  1. Ne consommez pas de boissons sucrées et gazeuses;
  2. L'alcool interfère avec la perte de poids - vous devez y renoncer autant que possible;
  3. Les aliments gras sont inacceptables dans le régime alimentaire d'une personne qui perd du poids;
  4. Produits frais: légumes et fruits - la clé d'une silhouette parfaite et d'un corps sain;
  5. Nutrition fractionnée - pour perdre du poids, il vaut la peine d'augmenter le nombre de repas, mais de réduire la taille de la portion;
  6. Prendre la majeure partie de la nourriture pour perdre du poids, cela vaut la peine dans la première moitié de la journée, dans la seconde - de ne pas manger lourd;
  7. Pour perdre du poids, vous devez limiter l'utilisation de farine et de produits sucrés, il vaut mieux les remplacer par des fruits;
  8. Vous pouvez tuer votre appétit en buvant un verre d'eau avant les repas.

Activité physique: faire de l'exercice à la maison

Avec un régime, vous pouvez perdre quelques kilos, mais sans exercice physique, il est presque impossible d'amener votre corps aux formes idéales à la maison. Pour perdre du poids, vous devez recourir à des exercices de cardio et de musculation. Il existe des exercices pour l'exécution à domicile, qui ne nécessitent pas d'équipement spécial et beaucoup de temps, mais ils peuvent efficacement ranger les zones à problèmes: retirer les côtés, resserrer le ventre, la poitrine.

  1. Marche à pied.Peut être fait à la maison en se tenant devant le téléviseur. Temps d'exécution - à partir de 10 minutes. Si vous le souhaitez, vous pouvez marcher dans la rue à un rythme tranquille ou remplacer l'ascenseur par la montée des escaliers.
  2. Corde à sauter.Type de stimulation cardiaque du corps. Augmente le tonus, démarre le métabolisme et améliore le travail du muscle cardiaque. Charge consommatrice d'énergie. Temps d'exécution de 5 à 15 minutes.
  3. Des pompes.Un type de formation assez difficile. Corrige les muscles des bras, de la poitrine, de la ceinture scapulaire, aidant à perdre du poids. Vous devriez commencer à partir de 10 fois.
  4. Lever les jambes à partir d'une position couchée.Élever les jambes droites à partir d'une position couchée peut renforcer les muscles des jambes et des abdominaux. Mais pour les débutants, vous pouvez faire une réduction - levez vos jambes en les pliant légèrement au niveau des genoux. Il est recommandé de commencer à la maison avec 15 à 20 répétitions, en les augmentant progressivement.
  5. Relever le torse.Effectué en élevant le torse jusqu'aux genoux à partir d'une position couchée. Ainsi, les abdominaux se balancent.
  6. Squats.Grâce aux squats, les centimètres s'éloignent des fesses et des hanches, les muscles des jambes sont gonflés. Commencez par 20-30 squats, en les augmentant progressivement. Au fil du temps, vous pouvez ajouter une charge - deux haltères dans vos mains. Cela permettra non seulement de perdre du poids en général, mais aussi de mettre de l'ordre dans ses mains.
  7. Dansant.Vous pouvez compléter la série d'exercices à la maison avec un peu de danse. Ainsi, le métabolisme s'accélérera, le résultat se consolidera et l'humeur augmentera simplement.

Important!Après l'entraînement, le lendemain, des sensations douloureuses dans les muscles de tout le corps sont possibles, c'est un phénomène normal - mal de gorge. Il est possible de le supprimer avec un nouvel entraînement, parfois en force et en surmontant la douleur.

Afin de perdre du poids, en plus de l'entraînement par l'exercice, vous pouvez le faire à la maison sur des simulateurs spéciaux. Heureusement, ils peuvent être achetés à la fois au détail et sur Internet. Parmi l'ensemble de l'assortiment à usage domestique, on distingue deux types principaux:

  • Équipement cardio;
  • Entraîneurs de puissance.

Ceux-ci inclus:

  • Rameurs;
  • Elliptique;
  • Stepper;
  • Vélo d'appartement;
  • Tapis roulant;
  • Barre de traction;
  • Bureaux de biceps et autres.
exercices pour perdre du poids à la maison

Vous pouvez choisir des simulateurs pour les entraînements à domicile parmi des modèles plus facilement disponibles et plus économiques. Perdre du poids en les utilisant fonctionne bien. Par exemple, à la maison dans la lutte contre la graisse du ventre sont indispensables:

  1. Hula Hup- un cerceau de rotation à la taille. Il façonne la taille et brûle les graisses, tout en entraînant les muscles abdominaux et en resserrant la peau dans cette zone.
  2. Fitball- ballon d'entraînement de grande taille. En l'utilisant, vous obtenez un ventre plat sans centimètres inutiles.
  3. Disque "Grace"- malgré le fait qu'il nous soit venu des années 80 lointaines du XXe siècle, c'est aujourd'hui un simulateur très pertinent. Ainsi, à la maison, vous pouvez perdre du poids en peu de temps, en obtenant une taille idéale et un ventre plat.

Comment perdre du poids: des traitements efficaces

En plus d'une bonne nutrition et de la gymnastique, les aides et les procédures cosmétiques aident à perdre du poids à la maison:

  1. Wrapsréduira la taille de la taille et des hanches. Après quelques procédures, l'effet sera perceptible. Et en effectuant systématiquement de tels enveloppements à la maison, vous pouvez obtenir les résultats souhaités. Les wraps sont de la boue et du miel, de l'huile, du chocolat, du café et autres.
  2. Crèmes spéciales.Vous pouvez corriger une zone spécifique du corps. L'action de ces crèmes vise à accélérer le métabolisme, à réduire la graisse corporelle.
  3. MassageC'est un excellent moyen de perdre du poids. Le massage améliore la circulation sanguine et la circulation lymphatique, ce qui a un effet bénéfique sur la peau, améliore le métabolisme et réduit considérablement la graisse corporelle.
  4. Sauna ou bainaussi de bons moyens de perdre du poids. Vous pouvez améliorer l'effet en frottant avec du sel ou du miel. Cette procédure accélérera le processus de transpiration.
  5. Fitovannapermet également de perdre du poids, car on sait depuis longtemps que certaines plantes ont des propriétés pour normaliser le métabolisme, réduire l'appétit et brûler les graisses.

Important!Il est conseillé d'utiliser toutes ces recommandations en conjonction avec un régime alimentaire et de l'exercice afin d'obtenir le meilleur résultat.

Produits complémentaires pour hommes et femmes

Des ceintures minceur spéciales peuvent également être de bonnes aides dans la lutte pour l'harmonie à la maison:

  • Masseur vibrant.Une telle ceinture crée des vibrations, qui finissent par décomposer les graisses et elles sont excrétées naturellement par le corps. Peut être fixé sur différentes parties du corps.
  • Myostimulant.Il se bat avec des centimètres au moyen d'impulsions électriques, provoquant une contraction musculaire. Pour ainsi dire, s'entraîner allongé sur le canapé.
  • Ceinture de sauna.Il contient des éléments chauffants qui réchauffent la graisse sous-cutanée. Effet sauna sans le visiter.
  • Modèle de ceinture combinéecomprend des massages et des effets thermiques.

Il y a de nombreux avantages à utiliser des ceintures pour perdre du poids:

  1. Gagner du temps;
  2. Pratique à utiliser;
  3. Améliore la circulation sanguine;
  4. Remplacez la formation.

En plus des avantages, ces ceintures présentent également des contre-indications. Ils ne peuvent pas être utilisés par des personnes souffrant des conditions médicales suivantes:

  1. Maladies de la peau, dermatite, allergies, peau sensible.
  2. Hypertension, maladie cardiaque, problèmes de tension artérielle et de vaisseaux sanguins.
  3. Grossesse et allaitement.

Important!N'oubliez pas que rien ne peut remplacer complètement l'activité physique.

Aussi étrange que cela puisse paraître, tenir un journal de perte de poids est récemment devenu très important. Perdre du poids peut facilement calculer le nombre de calories consommées et, si la perte de poids s'arrête, ajuster votre menu. Tenir un tel journal pour perdre du poids à la maison est facile:

  1. Il convient de noter quels aliments ont été consommés pendant la journée, quels exercices ont été effectués, si cela a aidé ou non à perdre du poids;
  2. Enregistrez votre poids quotidien;
  3. Prenez une photo de votre silhouette chaque semaine, ce qui vous permettra à l'avenir de comparer des indicateurs externes;
  4. Faites un plan d'entraînement à la maison et un menu diététique pour demain;

Le point le plus important de la journalisation est d'être honnête avec vous-même.

Un autre bon conseil pour perdre du poids est la flexion du corps - exercices de respiration. Cette technique est capable de se débarrasser de l'excès de poids sans l'utilisation de régimes alimentaires et d'exercices intenses. Le complexe d'exercices de respiration comprend:

  • Respirez correctement. Ici, nous entendons respirer avec le diaphragme, ce qui permet de saturer le corps en oxygène, ce qui favorise la dégradation des graisses;
  • Des exercices d'étirement.

Pour obtenir le résultat, vous devez suivre certaines règles:

  1. Les cours sont dispensés à jeun;
  2. Manger après la gymnastique au plus tôt 2 heures plus tard;
  3. Entraînement quotidien à domicile: 15 minutes.
exercice pour perdre du poids

Examens: méthodes et résultats. Combien de kilogrammes vous pouvez perdre du poids en une semaine et un mois

  1. Le premier avis: "En effectuant les exercices que j'ai trouvés sur Internet, j'ai réussi à perdre 3, 5 kilos en deux mois. En même temps, mon régime est resté le même qu'avant les cours. J'ai moi-même fait une série d'exercices pour les bras, les hanches et l'abdomen. Maintenant mon corps est tonique. "
  2. La deuxième critique: "Pour perdre du poids, un collègue m'a recommandé un exercice à partir d'un complexe d'exercices respiratoires. Au début, je ne croyais pas qu'il était possible de perdre au moins un kilogramme, mais j'ai décidé de tout essayer. Et l'effet a été pas longtemps à venir. Une semaine plus tard, mon estomac est devenu tendu, les plis ont disparu, et après un mois, je pouvais me vanter d'un ventre complètement plat. L'essence de cet exercice est de sucer votre ventre et de retenir votre souffle. Je l'ai fait autant de répétitions que possible au bureau, dans le métro et en promenade. "
  3. Le troisième conseil: "Une corde à sauter m'a aidé à perdre du poids. Au cours de la première semaine, j'ai perdu 5! Kilogrammes. Je m'entraîne le matin et le soir. Donc, 100 sauts le matin et 200 le soir. Vous pouvez enchaîner une soirée courir pendant la période été-printemps. En même temps, nettoyez les intestins. J'utilise du son. "
  4. Le quatrième conseil: "Après la grossesse et l'accouchement, j'ai récupéré de deux tailles. C'est devenu inconfortable, j'ai décidé de perdre du poids. Pour être honnête, je n'aime pas vraiment faire de l'exercice et s'occuper d'un enfant prend presque tout mon temps libre . Par conséquent, j'ai trouvé un moyen de sortir de cette situation. - j'ai fait un régime. J'ai abandonné l'alcool, les sucreries, j'ai arrêté de manger avant d'aller me coucher pendant deux heures. Et le résultat est apparu. Certes, la perte de poids est lente, tout de même des charges sont nécessaires, mais pour moi ce résultat est convenable. Pendant deux mois, j'ai jeté 6 kilogrammes de régime. "
  5. Cinquième critique: "J'ai lu une nouvelle façon pour moi de perdre du poids: un rouleau de serviette. Après l'avoir essayé moi-même, je peux affirmer avec certitude que ses capacités ne sont pas aussi bonnes qu'elles sont louées. Le rouleau aidera à corriger la posture, à se redresser la colonne vertébrale et la forme de la taille.
  6. Sixième critique: "J'ai lu que vous pouvez perdre du poids en appliquant des enveloppements. Donc, en tant qu'entraîneur de fitness expérimenté, je peux dire qu'en utilisant cette méthode, vous ne vous débarrasserez que du liquide dans le corps, et la graisse corporelle restera. Il y a il n'y a pas de moyen facile de perdre du poids. Résultat, vous devez bien manger et faire les bons exercices, et aucune procédure en salon ne vous aidera à vous débarrasser d'un kilogramme, elles maximiseront la circulation sanguine. "

Vous pouvez effectivement perdre du poids en combinant plusieurs méthodes. Il est impératif d'avoir une alimentation équilibrée et une activité physique, calculée individuellement.

Astuces Blitz

Chacun choisit comment perdre du poids par lui-même, mais il existe quelques conseils utiles qui vous aideront dans cette tâche difficile, en particulier à la maison:

  1. Passez à des repas fractionnés. Cela accélérera le métabolisme et fera disparaître la sensation constante de faim lors d'un régime. Snack toutes les deux heures.
  2. Manger une salade de légumes avant le coucher étanchera votre faim et vous permettra de vous endormir sans contribuer à la croissance des plis du ventre.
  3. Évitez la restauration rapide.
  4. Concentration sur la nourriture. En concentrant toute votre attention sur la nourriture, vous ne mangerez pas trop et la nourriture aura meilleur goût, ce qui est important lors d'un régime.
  5. Changez la façon dont vous préparez vos repas.
  6. Boire beaucoup d'eau. L'eau accélère le métabolisme et, à partir de la déshydratation, un corps qui perd du poids accumule des substances nocives. Il est recommandé de boire de l'eau ordinaire non gazeuse.
  7. Des collations toutes les deux heures. Prendre une petite collation peut améliorer la digestion, contrôler la quantité de nourriture que vous mangez et éviter de trop manger.
  8. Vous devez perdre du poids progressivement. Plus vite le poids est perdu, plus vite il est pris.
  9. L'exercice est un must pour perdre du poids.