Comment perdre du poids en un mois de 10 kilogrammes sans nuire à la santé

À la veille d'événements importants ou de la période de la plage, de nombreuses filles réfléchissent sérieusement à la façon de perdre du poids rapidement et radicalement. Naturellement, la recherche d'un régime alimentaire adapté commence immédiatement, le plus efficace et le plus rapide, qui vous aidera à comprendre comment perdre 10 kg en un mois. Mais chaque méthode radicale de perte de poids a ses inconvénients et ses dangers.

Comment perdre du poids en un mois de 10 kg

silhouette mince après avoir perdu du poids en un mois de 10 kg

Est-il possible de perdre 10 kilos en un mois de régime strict sans nuire à sa santé? La réponse à cette question est plutôt controversée. Quelqu'un y répond positivement, quelqu'un assure que perdre dix kilos en quatre semaines est presque impossible, voire dangereux.

Qui a raison? La perte de poids sûre est considérée comme une dynamique pas trop rapide: environ un kilogramme et demi par semaine.

Il est nécessaire de prendre en compte non seulement l'excès de poids, mais aussi le général. Les personnes de plus de cent kilogrammes peuvent perdre plus, mais avec un poids de 80 kg (plus ou moins cinq), le taux de perte de poids peut être moindre.

Les nutritionnistes disent que les régimes amaigrissants de 10 kg et la perte de poids rapide en général sont un stress énorme pour le corps, et les conséquences peuvent être les plus tristes.

De plus, si la graisse part trop rapidement, la peau s'affaisse instantanément. Mais parfois l'envie de retrouver rapidement une silhouette élancée est plus forte que les arguments de la raison. Une femme fait un régime coûte que coûte et malgré tout.

Dommages et méfaits des régimes alimentaires pour la santé

Tous les régimes sont divisés en plusieurs types:

  • mono-régimes;
  • régimes avec restriction calorique;
  • sans glucides;
  • protéine;
  • médical.

Presque tout peut causer des dommages directs et même des dommages, sauf les équilibrés. Qu'est-ce qu'un régime alimentaire équilibré? Il s'agit de l'apport quotidien en glucides, protéines et lipides dans un rapport de 40% -30% -30%, respectivement. Si le régime alimentaire est déformé, les conséquences d'une violation à long terme des normes d'un régime alimentaire approprié peuvent être dangereuses pour la santé.

  • Le célèbre régime au kéfir affaiblit les intestins, peut provoquer des ulcères, des calculs rénaux et est nocif pour les personnes souffrant de maladies de l'estomac à forte acidité.
  • Les régimes sans glucides affaiblissent le système immunitaire, perturbent le métabolisme, le fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins et entraînent une carence en substances importantes.
  • Les régimes protéinés alourdissent dangereusement les reins, le foie, scorifient le corps, entravent le fonctionnement des intestins et conduisent à une intoxication chronique. Le manque de fibres est très dangereux. Un régime protéiné épaissit le sang (et c'est une voie directe vers la thrombose), favorise la formation de calculs dans les reins, le foie et inhibe le pancréas.
  • Séparément, il convient de noter un régime protéiné sans restriction de matières grasses. L'excès de cholestérol provoque le développement de l'athérosclérose - la principale cause d'accidents vasculaires cérébraux, de crises cardiaques.
  • Les mono-régimes ne sont pas utiles : sur les pommes, sur le sarrasin. Le premier menace de détruire la masse musculaire, le second épaissit le sang, déshydrate et complique le travail des intestins.

Combien de poids pouvez-vous vraiment perdre en un mois sans dommage?

avant et après une perte de poids pendant un mois de 10 kg

La perte de poids maximale autorisée par mois est de six à sept kilogrammes. Ce sont des chiffres très approximatifs : en fait, tout dépend du poids initial, de l'âge et de l'état de santé.

Pour évaluer la qualité de la perte de poids, il est préférable de ne pas partir du nombre de kilogrammes, mais du pourcentage du poids initial et perdu. Pendant un mois, vous pouvez perdre de 4 à 5 % de votre poids corporel d'origine sans nuire à votre santé. Par conséquent, les résultats pour les femmes pesant 65 et 95 kilogrammes seront différents - en nombre, mais en fait.

Si le poids est réduit plus rapidement, il y a une perte non seulement de graisse, mais aussi de tissu musculaire. Le plus souvent, de bons résultats sur la balance montrent exactement la perte d'eau (dans les deux ou trois premiers jours) et de muscles. Ceci est dangereux, car cela peut entraîner la formation ou l'aggravation de maladies chroniques et aiguës.

Il faut également tenir compte du fait qu'il est beaucoup plus facile de se débarrasser des graisses accumulées sur trois à quatre mois que des années de dépôts graisseux. Vous pouvez vous débarrasser des anciens stocks, mais vous devrez faire plus d'efforts et il faudra plus de temps pour mettre de l'ordre dans le chiffre.

Est-il possible de perdre 10 kg en un mois?

Si vous en avez vraiment besoin, vous pouvez perdre 10 kilos en un mois. Cependant, cette option est l'une des extrêmes et seules les filles les plus désespérées peuvent le faire. De plus, vous devez tenir compte de ce fait : le poids rapidement perdu revient rapidement. Est-ce que ça vaut le coup de souffrir pendant un mois afin de rendre tous les kilos sur le mois et demi qui vient, et même avec un gain?

Néanmoins, il existe des régimes que vous pouvez adopter si vous souhaitez perdre dix kilos en quatre semaines :

  • tout mono-régime (kéfir, sur les pommes, le sarrasin), mais pas plus de deux semaines ;
  • Régime japonais (conçu pour deux semaines);
  • régime protéiné (tout, mais pas plus de deux semaines);
  • régime de salade avec restriction calorique;
  • régime "liquide" (pas plus de sept à dix jours);
  • séparer les repas hypocaloriques;
  • régime "Six pétales".

Cependant, il faut comprendre que les régimes express sont très dangereux. Ils doivent donc être accompagnés d'une activité physique régulière. Vous n'êtes pas obligé d'aller au gymnase. Afin de ne pas déclencher une perte de poids catastrophique, vous pouvez choisir vous-même toute activité associée à des dépenses énergétiques :

  • promenades quotidiennes à un rythme moyen (au moins une demi-heure);
  • exercices à domicile pour les groupes musculaires problématiques : pompes, vélos, etc. Un « disque de santé », un hula hoop, un vélo d'exercice, un tapis roulant ou un ellipsoïde (le cas échéant) feront l'affaire ;
  • nager;
  • balades à vélo.

Peu importe l'activité physique choisie par une femme qui perd du poids. L'essentiel est de pratiquer constamment, régulièrement, au moins trois fois par semaine.

Cependant, il est préférable de ne pas chercher à perdre du poids à tout prix en seulement un mois. Il est clair que vous voulez vraiment aller dans une station balnéaire avec une belle silhouette ou profiter de regards admiratifs lors du mariage d'un ami. Mais à quel prix un tel résultat sera-t-il obtenu.

Les médecins conseillent de maigrir sans fanatisme, en suivant le sage conseil "Lentement mais sûrement". Les régimes amaigrissants progressifs conçus sur plusieurs mois sont beaucoup plus sûrs, plus physiologiques. De plus, en réduisant progressivement le poids, nous augmentons la probabilité de rétention à long terme. Ensuite, nous examinerons des moyens sûrs de perdre du poids en un mois efficacement et pendant longtemps.

Quoi et comment manger pour perdre du poids rapidement?

nutrition pour perdre du poids en un mois pour 10 kg

Pour une perte de poids garantie (peu importe combien vous voulez perdre du poids - cinq, dix, trente kilogrammes), vous devez suivre les principes généraux de la perte de poids :

  • respecter le régime hydrique prescrit : boire au moins un litre et demi d'eau propre (non minérale, sans gaz). C'est de l'eau qu'il faut boire, car d'autres liquides comme la soupe, le thé, le café et d'autres boissons peuvent augmenter le contenu calorique de l'alimentation en raison des mêmes glucides rapides. Cependant, les boissons sucrées et gazeuses doivent être complètement exclues de l'alimentation : il ne sera pas possible de perdre du poids avec elles ;
  • abandonner tous les aliments riches en calories, riches en matières grasses, en sucre. Sous interdiction complète confiseries, pâtisseries, viandes grasses ;
  • éliminer complètement l'alcool de l'alimentation;
  • refuser les conserves, tout ce qui est salé, mariné;
  • lors du choix d'un régime, assurez-vous que tous ses composants nutritionnels sont bien tolérés par l'organisme, ne provoquent pas d'allergies ou de rejet psychologique;
  • passer à cinq ou six repas fractionnés par jour ;
  • refuser les collations nocturnes, dîner tardif : manger au moins deux heures avant le coucher, cuisiner des repas légers ;
  • essayez de passer à un régime séparé, l'essentiel est de ne pas mélanger les aliments protéinés et glucidiques. En accompagnement de viande, choisissez non pas des céréales, des pommes de terre ou des pâtes, mais des légumes frais ou mijotés ;
  • remplacer un des repas par des fruits ou des légumes ;
  • si vous ne pouvez pas refuser le pain, vous devez manger un peu de pain noir, de grains entiers ou de son;
  • boire un verre d'eau quinze minutes avant chaque repas ;
  • remplacer la friture par la cuisson à l'eau (ou avec un minimum d'huile), l'ébullition, dans les cas extrêmes - la cuisson. La réception est très bonne pour réduire le contenu calorique total de l'alimentation.

Il est préférable de manger des glucides le matin, des aliments mélangés pour le déjeuner et de préparer un dîner léger et protéiné. Si vous ne pouvez pas du tout vous passer de sucre, vous pouvez satisfaire votre besoin de miel sucré et de fruits. Dans tous les cas, pour réussir sa perte de poids, vous devez dépenser plus de calories que vous n'en consommez. Pour calculer votre "corridor calorique", vous pouvez utiliser n'importe quel système de calcul de calories.

Cependant, l'apport calorique ne doit pas être fortement réduit. Après quelques jours, le rythme de perte de poids peut ralentir, le métabolisme sera perturbé. Pendant toute la durée de tout régime, l'apport de complexes vitaminiques est indiqué.

régime pour perdre du poids

pamplemousse et œufs pour perdre du poids par mois de 10 kg

Pour garantir la perte de poids, vous devez constituer la base du régime alimentaire avec des aliments hypocaloriques, mais à part entière en saturation. Un régime approximatif peut être fait comme ceci:

  • viande de poulet sans peau, la poitrine est meilleure - c'est la plus faible en calories;
  • fromage cottage et fromages;
  • yaourt nature;
  • légumes cuits à la vapeur ou cuits à l'étouffée;
  • oeufs bouillis;
  • veau bouilli maigre, bœuf, viande de lapin;
  • fruits (limiter ou exclure les très sucrés : raisins, figues, bananes) ;
  • des céréales;
  • pain de grains entiers, noir, au son ou pain diététique;
  • huile végétale (olive, tournesol, lin, etc. ).

Dans la portion matinale de bouillie, vous pouvez ajouter une cuillerée de miel naturel, de fruits, de légumes. Le dîner idéal est un morceau de viande avec une portion de légumes ou de fromage cottage avec des fruits. Une alimentation saine permet un apport quotidien de 60 grammes de graisses animales, 30 grammes de graisses végétales. Cependant, pour perdre du poids de 10 kilogrammes, vous devez réduire ces chiffres de trente pour cent.

exemple de menu

Vous pouvez faire votre propre menu pour tous les jours, il n'y a rien de compliqué à ce sujet. Pour compter les calories dans un premier temps, il serait bon d'utiliser une balance de cuisine.

  1. Premier petit-déjeuner : des flocons d'avoine cuits à la vapeur avec une demi-pomme ou une cuillerée de miel.
  2. Deuxième petit-déjeuner : salade de fruits assaisonnée d'une cuillerée de yaourt nature ou juste un ou deux fruits (mieux vaut ne pas mélanger) ;
  3. Déjeuner : un bol de soupe de légumes ou de bouillon de poulet avec un demi-œuf ; une portion de salade de légumes frais et une tranche de viande.
  4. Snack : café avec du fromage ou une poignée de noix (crues, non salées).
  5. Dîner : poisson bouilli avec des légumes.

Il n'est pas nécessaire de renoncer aux pommes de terre, contrairement aux idées reçues sur l'interdiction totale des féculents dans l'alimentation. Si vous voulez vraiment des pommes de terre, il est à la mode de manger une ou deux pommes de terre bouillies ou cuites au four, mais pas plus d'une fois par semaine. Ne peut pas être utilisé comme accompagnement, peut être associé à des légumes verts, une cuillerée d'huile végétale.

La perte de poids doit être saine. L'essentiel dans tout régime est de ne pas vous faire de mal, vous devez donc abandonner le fanatisme excessif au profit d'une restriction calorique raisonnable.