Pour ceux qui surveillent leur poids : régime japonais, menu pour 7, 13 et 14 jours

Une alimentation efficace doit favoriser une perte de poids douce et sûre. Il doit être budgétaire et le poids perdu ne doit pas revenir. Toutes ces exigences sont satisfaites par un régime japonais sans sel. C'est pourquoi elle est si populaire. Mais si vous suivez le régime japonais, il y a une condition et elle est nécessaire pour obtenir l'effet désiré. Cette règle est le strict respect de tous les produits diététiques. Examinons-les en détail dans les tableaux ci-dessous.

Résumé du régime japonais

  1. Durée- 7, 13 ou 14 jours.
  2. En quoi est-ce différent des autres régimes?- la rigueur, la nécessité d'une ferme intention, une alimentation à base de protéines, peu calorique.
  3. Budget: court.
  4. Quel résultat peut-on attendre : perte de poids de 5 à 8 kg.
  5. À quelle fréquence pouvez-vous suivre un régime: optimal - 2 fois par an.
  6. Prime de régime: si vous quittez correctement, le résultat est figé pour longtemps.
  7. Contre-indications: pas pour les femmes allaitantes, les femmes enceintes, les personnes souffrant de maladies des reins, du foie, d'ulcères d'estomac et de gastrite.

essence

Le principe du régime japonais - des portions modérées de produits protéino-cellulaires

L'essence du régime alimentaire japonais d'origine reflète toute la philosophie de ce peuple. En elle réside l'idée de lenteur pour des résultats élevés. L'idée est de ne manger que des aliments protéiques à faible teneur en calories. Les glucides sont réduits au minimum. Il y a une pénurie de ressources pour la production d'énergie. Dans de telles conditions, le corps commence naturellement à utiliser ses propres cellules graisseuses.

Il y a une autre facette du régime - le régime n'est pas conçu pour reconstituer tous les oligo-éléments et vitamines nécessaires. C'est pourquoi vous ne pouvez pas suivre un régime pendant plus de 14 jours, s'il n'y a aucune envie de rattraper ce qui a été perdu plus tard dans un lit d'hôpital.

Il y a aussi un aspect culturel et éthique. Si vous voulez ressentir le véritable esprit du pays du Soleil Levant, alors au lieu de cuillères et de fourchettes, il est recommandé d'utiliser des baguettes. Avec leur aide, vous ne pourrez pas manger beaucoup et rapidement.

Soit dit en passant, les bâtons sont évalués précisément pour cette propriété.Avec l'aide de baguettes, vous pouvez tromper efficacement et magnifiquement votre corps: Une consommation lente par petites portions crée rapidement une sensation de satiété. En fait, c'est l'un des principaux objectifs du régime japonais.

Selon les règles, pas plus de 1200 kcal ne peuvent être consommées par jour, mais un régime bien pensé vous permet de le transférer confortablement, sans fortes faims.

origine du nom

Il existe deux versions concernant l'origine du nom. Le premier dit que ce système de perte de poids a été développé par un nutritionniste de Tokyo. La deuxième version explique le nom avec les caractéristiques du régime lui-même : un régime aussi simple et clair, où la modération est prise comme base, ne pouvait naître qu'au Japon.

Le principe du régime rappelle la philosophie japonaise : dans n'importe quelle tâche, donnez le meilleur de vous-même et vous obtiendrez un résultat garanti. Il y a aussi le principe du minimalisme : les Japonais préfèrent manger en petites portions et choisissent des aliments peu caloriques.

Selon la nutritionniste japonaise Naomi Moriyama,c'est le principe des portions modérées qui aide les japonais à rester long-foiespartout sur la planète. Grâce à des recherches, Naomi a découvert que par rapport à d'autres pays, les Japonais mangent 25 % de calories en moins. Dans leur alimentation, les aliments tels que le chocolat, les pâtisseries, les chips et le beurre ne sont pas appréciés.

Ceux qui connaissent encore peu le régime alimentaire japonais peuvent supposer qu'il est basé sur des fruits de mer coûteux, du riz et des sauces gastronomiques. En fait, ce n'est pas le cas.

Dans le régime alimentaire du régime japonais, seuls les poissons et les œufs bouillis sont présents. Pas d'exotisme et de gourmandises.

Tous les produits sont faciles à trouver dans le supermarché le plus proche. Leur coût ne frappe pas le budget, mais au contraire, il réduit même le coût de la nourriture.

Des produits

Ensuite, considérez la liste des aliments autorisés et interdits dans le régime alimentaire japonais.

Produits approuvés Produits interdits
Pommes acidulées, poires, cerises, citron Bananes et autres fruits sucrés
Chou, aubergines, carottes, courgettes Légumes autres que ceux autorisés dans la colonne adjacente
Filet de poisson, filet de boeuf et poulet Viande et poisson gras, produits semi-finis
Oeufs de poule et de caille
Kéfir faible en gras, yaourt nature Lait, crème, fromage blanc
Tous types de pâtisseries
Huile d'olive non raffinée Sel, épices et sucre
Café infusé, thé vert, eau plate Alcool, jus de fruits en magasin, boissons gazeuses

Règles de base

Pour obtenir le résultat du régime japonais, vous devez suivre les règles suivantes:

  • Respectez scrupuleusement la liste des produits autorisés et interdits, ainsi que l'ordre de leur utilisation. Vous ne pouvez pas modifier leur ordre.
  • Éliminez le sucre et le sel sous toutes leurs formes et en toutes quantités.
  • Buvez au moins 1, 5 litre d'eau par jour. L'eau doit être à température ambiante, sans gaz ni autres additifs. Il est permis de boire 30 à 60 minutes avant les repas. Ne buvez pas en mangeant.
  • Ne pas grignoter entre les repas principaux.
  • Le dernier repas doit avoir lieu au moins 3 heures avant le coucher.
  • Les sports de force sont incompatibles avec le régime japonais. Ils doivent être remplacés par de légers étirements et exercices.
  • Dormez au moins 7 heures.
  • La sortie du régime doit être douce.

Inconvénients et avantages

Le régime a ses avantages et ses inconvénients objectifs.Considérez les avantages:

  • Haute efficacité. La perte de poids seulement dans la première semaine atteint 5-7 kg. Ils partent pour toujours;
  • Le régime alimentaire contient beaucoup d'aliments protéinés : poisson et viande. Une personne ne souffre pratiquement pas de la faim;
  • La disponibilité des produits. Tous les produits sont généralement déjà disponibles ou peuvent être achetés dans le magasin le plus proche.

Il y a aussi quelques inconvénients:

  • Peut-être des étourdissements ou une faiblesse pendant le régime. Cela peut être dû à des carences caloriques. Si ces symptômes ne sont pas épisodiques, mais permanents, vous devez alors arrêter le régime et passer au régime habituel.
  • Avec de longues périodes de "japonais", cela ne fait pas de mal de prendre des vitamines supplémentaires, car le régime alimentaire n'est pas suffisamment équilibré;
  • Le régime ne contient aucune source de glucides. Cela peut se manifester par un manque d'énergie, de l'irritabilité ou d'autres formes de détresse psychologique.

Contre-indications

Le régime est contre-indiqué pour les personnes suivantes:

  • Personnes souffrant d'hypertension, de maladies du tractus gastro-intestinal, du foie et des reins ;
  • Les personnes affaiblies ;
  • Ceux qui suivent un régime thérapeutique;
  • Femmes enceintes;
  • Femmes allaitantes.

Types et leurs caractéristiques

Le régime japonais se pratique en 3 variantes: 7 jours, 13 et 14 jours.

Avec un régime de 7 jours, le liquide est éliminé du corps et la perte de graisse sera minime. Beaucoup préfèrent l'option de 13 jours. C'est le temps de base. Il ne diffère du régime de 14 jours que par 1 jour supplémentaire, sinon ce n'est pas différent.

Menu pour 7 jours

Petit-déjeuner Dîner Dîner
Lundi Café sans sucre ni lait - americano
  • Salade de chou chinois
  • Un verre de jus de tomate sans sel ni sucre
  • Oeufs à la coque - 2 pièces.
0, 25 kg. filet de poisson. Mode de cuisson : cuit à la vapeur ou bouilli
Mardi
  • américain
  • Toast de pain de seigle
  • 0, 25 kg. filet de poisson de mer
  • Salade de chou
  • Boeuf bouilli 100 gr
  • 1% de kéfir - 1 tasse
Mercredi
  • américain
  • Toast de pain de seigle
Courgette. Méthode de cuisson des courgettes - friture dans l'huile
  • 0, 2 kg. boeuf bouilli
  • Oeufs à la coque - 2 pièces.
  • chou chinois
Jeudi Americano ou expresso sans sucre
  • 15 gr. fromage
  • 1 oeuf dur
  • 0, 4 kg. carottes bouillies
Pommes - 2 pièces
Vendredi Carottes bouillies avec le jus de 1 citron
  • 0, 4 kg. filet de poisson cuit à la vapeur
  • Jus de tomate sans additifs - 1 tasse
Pommes - 2 pièces
Samedi américain
  • 0, 5 kg. filet de poulet bouilli
  • Salade de choux et carottes à l'huile végétale
  • 2 œufs - bouillis
  • Salade de chou
Dimanche Thé vert
  • 0, 4 kg. boeuf bouilli
  • Fruits au choix
Choisissez n'importe quel dîner des jours précédents sauf le jour 3

Menu pour 14 jours

Petit-déjeuner Dîner Dîner
Jour 1 Café sans sucre ni lait
  • Oeufs de poule - 2 pièces, méthode de cuisson - bouillie
  • chou bouilli
  • Jus de tomate sans additifs
0, 4 kg. filet de poisson bouilli ou frit
Jour 2 Café sans sucre et tranche de pain de seigle 200 gr. filet de poisson. Méthode de cuisson - bouillie ou cuite au four
  • 0, 1 kg. boeuf bouilli
  • Un verre de kéfir
Jour 3
  • Café sans sucre
  • Biscuit
Courgette ou aubergine
  • 0, 2 kg. boeuf bouilli non salé
  • chou cru
  • 2 œufs durs
Jour 4 Salade de carottes assaisonnée de jus de citron
  • 0, 4 kg. filet de poisson. Mode de préparation - bouilli ou frit
  • Jus de tomate - un verre
0, 4 kg. n'importe quel fruit
Jour 5 Carottes fraîches au jus de citron Poisson bouilli et un verre de jus de tomate 0, 4 kg. n'importe quel fruit
Jour 6 Café sans sucre
  • Poulet bouilli - 0, 5 kg.
  • Salade de chou frais et carottes à l'huile végétale
  • Carottes fraîches - 1 pc.
  • 2 œufs durs
Jour 7 Thé vert 0, 25 kg. boeuf bouilli
  • 0, 2 kg. poisson bouilli ou frit
  • 2 oeufs avec carottes fraîches
  • 200 gr. des fruits
  • 1 verre de kéfir
Jour 8 Café sans sucre
  • 0, 5 kg. poulet bouilli
  • Salade de carottes et choux
  • 2 œufs durs
  • 1 carotte fraîche
Jour 9 Carottes fraîches au jus de citron
  • 0, 250 kg. poisson bouilli ou frit
  • 1 verre de jus de tomate
200 gr. n'importe quel fruit
Jour 10 Café sans sucre
  • 50 gr. fromage
  • 3 pièces. carottes
  • 1 œuf à la coque
200 gr. n'importe quel fruit
Jour 11
  • Café sans sucre
  • Tranche de pain de seigle
Courgettes ou aubergines frites à l'huile végétale
  • 200 gr. boeuf bouilli
  • 2 œufs durs
  • Chou frais à l'huile végétale
Jour 12
  • Café sans sucre
  • Tranche de pain de seigle
  • 200 gr. poisson bouilli ou frit
  • Chou frais à l'huile végétale
100 gr. boeuf non salé et un verre de kéfir
Jour 13 Café sans sucre
  • 2 œufs durs
  • Chou bouilli à l'huile végétale
  • Un verre de jus de tomate
200 gr. poisson bouilli ou frit
Jour 14 Café sans sucre
  • 200 gr. poisson frit ou bouilli
  • Chou frais à l'huile d'olive
  • 200 gr. boeuf bouilli
  • Un verre de kéfir
Le résultat de la perte de poids des hommes avec le régime japonais

résultats

Les résultats des "japonais" dans chaque cas sont individuels. Par conséquent, les résultats pour la même période peuvent différer. Selon les critiques, grâce au régime japonais pendant 14 jours, les gens perdent du poids de 5 à 14 kg.

De plus, 14 jours de régime sont tolérés par différentes personnes de différentes manières. Il est facile pour quelqu'un de suivre toutes les conditions du régime pendant 14 jours, et quelqu'un n'atteint même pas 3 jours. Si vous décidez d'essayer le régime japonais par vous-même, vous devez immédiatement tenir compte du fait qu'il est très strict et parfois difficile. Cependant, tous les efforts seront récompensés par de bons résultats.

Conclusion

Il y a une opinion selon laquelle la perte de poids selon la "femme japonaise" est la plus longue. En d'autres termes, après un tel régime, le poids perdu ne revient pas de sitôt. En moyenne, le résultat dure jusqu'à 3 ans. Cependant, ce n'est pas une raison pour trop manger immédiatement après avoir quitté le régime. Le régime japonais devrait apprendre à une personne à manger avec modération.