Les exercices minceur du ventre les plus efficaces

L'excès de poids au niveau de l'abdomen et des cuisses inquiète de nombreuses personnes. Pour obtenir une silhouette belle et mince, vous devez bien manger et faire des exercices spéciaux pour perdre du poids sur l'abdomen.

Quelle gymnastique aidera à enlever l'estomac

Pour obtenir l'effet souhaité, vous devez choisir le bon complexe. Vous devez comprendre qu'il ne sera pas possible de se débarrasser du problème en peu de temps. Pour façonner la taille, vous devez non seulement brûler l'excès de graisse, mais également renforcer le corset musculaire. Même les femmes minces peuvent avoir un ventre légèrement saillant. Cela n'indique pas la présence d'un excès de graisse, mais un affaiblissement du tissu musculaire dans le groupe abdominal.

Tous les types d'entraînement ne visent pas à développer des muscles. Il est nécessaire de diviser la gymnastique en deux types: le renforcement de la masse musculaire et le renforcement. Tout doit se dérouler dans un complexe. Si vous ne faites que tourner, le volume au niveau de la taille ne diminuera pas, mais augmentera au contraire. Par conséquent, les experts ne conseillent pas de se concentrer uniquement sur l'entraînement classique pour la presse.

Gymnastique pour l'abdomen

La plupart des gens se demandent quels sont les exercices d'amincissement du ventre les plus efficaces. Pour obtenir des résultats rapides, vous devez faire du fitness. Le programme comprend des charges de nature anaérobie et aérobie, dont l'effet vise à brûler les excès de graisse. Il est impossible d'obtenir une réduction de la graisse corporelle à un certain endroit. La charge entière a un effet complexe sur tout le corps.

L'entraînement physique commence par le cardio. C'est grâce à elle que l'effet brûle graisses est assuré. Ce processus déclenchera des phénomènes métaboliques, améliorera le métabolisme et saturera le corps en oxygène.

L'entraînement minceur du ventre commence par:

  • faire du jogging sur un tapis roulant ou dans la rue;
  • marcher sur un vélo ou une machine d'exercice;
  • nager;
  • Pilates.

En effectuant tout dans le complexe, il sera possible d'éliminer la graisse de l'abdomen et des côtés.

exercice de presse latérale pour perdre du poids

Gymnastique pour un ventre plat

Si vous faites constamment de l'exercice, vous pouvez réaliser une croissance musculaire. Mais c'est impossible sans se débarrasser de la graisse corporelle. Pour avoir une belle taille, vous devez faire des exercices pour un ventre plat. Leur effet vise à renforcer les fibres musculaires.

Quelques exercices physiques pour amincir l'abdomen se démarquent:

  1. Des rebondissements classiques. Cette méthode n'est pas efficace, mais elle resserrera légèrement le ventre en surplomb. Il est nécessaire de s'allonger sur le sol et d'essayer d'atteindre les articulations du genou avec votre menton. Il y a une condition importante que l'entraînement doit avoir lieu sans soulever le corps en resserrant les muscles lombaires. Lorsque vous expirez, vous devez vous lever et, au fur et à mesure que vous inspirez, descendre.
  2. Pour renforcer les muscles transversaux, une torsion avec une torsion est nécessaire. Pour ce faire, allongez-vous sur le sol, jetez vos mains derrière votre tête. Après cela, essayez d'atteindre avec votre coude droit l'articulation du genou gauche. Répétez avec l'autre côté. Cette option est idéale pour pomper les structures musculaires longitudinales. Mais il ne faut pas trop s'emballer avec cette technique, car la taille peut augmenter en taille.
  3. Un rouleau de gymnastique est une version sophistiquée d'exercices pour renforcer plusieurs tissus musculaires. Avec la mise en œuvre rationnelle de la procédure, il sera possible d'utiliser les muscles de la presse, du dos et des côtés. Pour les débutants, il est recommandé de réaliser un exercice minceur abdominal en s'agenouillant. Dans ce cas, vous devez poser quelque chose de doux. Après cela, lentement, vous devez rouler vers l'avant sur le rouleau. Ne touchez pas le sol avec le corps. Revenez ensuite à la position d'origine.

L'exercice pour perdre du poids sur l'abdomen peut être fait indépendamment à la maison.

Entraînement pour amincir l'abdomen et les côtés

exercice de corde pour amincir les côtés et l'abdomen

Pour perdre du poids, il est nécessaire non seulement d'effectuer une série d'exercices pour perdre du poids sur l'abdomen, mais également d'adhérer à un régime. La combinaison de ces méthodes vous permettra de démarrer les processus de combustion des graisses.

L'exemple de programme comprend les exercices suivants.

  1. Faire du saut à la corde pendant 3 à 5 minutes.
  2. La mise en œuvre d'inclinaisons à droite et à gauche, 20 fois en va-et-vient dans chaque sens.
  3. Crunchs classiques.
  4. Exécution de la planche.
  5. Effectuer des torsions latérales.

La gymnastique est pratiquée 2 à 3 fois par semaine. Dans ce cas, la charge doit être augmentée à chaque fois.

Exercices pour brûler les graisses

S'il s'agit d'effectuer un entraînement pour brûler les graisses, cela signifie effectuer des entraînements de haute intensité. Pour obtenir le résultat souhaité, vous devez inclure dans le processus d'entraînement toute charge cardio qui accélérera votre métabolisme et votre métabolisme. C'est cette option qui permet de réduire la graisse corporelle. L'exercice vise à augmenter votre fréquence cardiaque au point où le corps commence à extraire l'énergie des graisses plutôt que des composés glucidiques. Mais un résultat positif ne peut être obtenu que si la durée de l'entraînement cardio prend 30 à 40 minutes.

Exercices pour perdre du poids dans le bas de l'abdomen

Les exercices physiques pour perdre du poids sont sélectionnés en fonction des caractéristiques individuelles. Une série d'exercices a un bon effet, ce qui exerce une charge sur le haut et le bas de l'abdomen.

L'une des options de gymnastique se démarque. Pour le mettre en œuvre, vous devez respecter les règles suivantes.

  1. Il est nécessaire de s'allonger sur le sol, pour attraper vos mains sur quelque chose de stable.
  2. Vous devez lever les jambes. Ils devraient être plats.
  3. Ils s'arrêtent au niveau lorsqu'un angle de 30 degrés est créé entre le sol et les fesses.
  4. Vous devez rester dans cette position pendant au moins 30 secondes.
  5. L'exercice est répété 4 à 7 fois.

De telles manipulations doivent être répétées tous les jours le matin après le sommeil.

barre d'exercice pour amincir les côtés et l'abdomen

Faire de l'exercice de planche

Un certain nombre d'entraînements se démarquent, ce qui contribue à rendre les muscles élastiques et forts, ainsi qu'à les maintenir en bonne forme. La planche est considérée comme un bon exercice polyvalent. Il aide à entraîner non seulement l'abdomen et le côté du torse, mais également les jambes, les bras, les hanches et la poitrine.

Pour compléter la barre, vous devez suivre certaines règles.

  1. Un tapis de gymnastique est posé sur le sol.
  2. Une position est prise comme si une personne voulait faire des pompes.
  3. Les paumes sont abaissées jusqu'aux articulations du coude.
  4. Le corps est maintenu de niveau. Ne vous penchez pas dans la région lombaire.
  5. Dans les premiers jours, vous devriez être en position de planche pendant 15 à 20 secondes. Peu à peu, le temps passe à 1 à 2 minutes.

Ce type d'exercice est bon car en même temps les épaules, les articulations, les muscles du dos et du bas du dos, les abdominaux, les fesses et les hanches sont tendus.

Selon le même principe, vous pouvez créer une barre latérale. Mais cet exercice est plus difficile que le précédent, et nécessite donc une préparation physique.

exercice abdominal

Relever le haut du torse

Cette technique vous permet de gonfler les muscles abdominaux et de les renforcer dans la zone latérale. Pour la gymnastique, vous devez:

  • allongez-vous sur le dos, appuyez la partie fessière contre le sol et pliez vos jambes au niveau des articulations du genou;
  • attachez les mains derrière la tête ou dans la région de la poitrine;
  • écartez les coudes sur les côtés;
  • commencez à plier le torse de la tête. Le menton doit atteindre la poitrine.

L'exercice est répété 10 à 15 fois.

Lève double jambe

La charge ne concerne pas seulement les muscles abdominaux, mais également les hanches et les fesses. La personne prend une position couchée. Il est recommandé de mettre un tapis doux sous votre dos. Les jambes sont jointes, la région lombaire doit être pressée contre le sol. Il est interdit de lever la tête en levant les jambes. Les jambes se lèvent doucement à un angle aigu et restent dans cette position pendant quelques secondes. Ensuite, ils descendent en douceur. Répétez la gymnastique 3 à 10 fois.

Exercice "grimpeur"

Lors de l'exécution d'un tel entraînement, les muscles des jambes, des abdominaux et des côtés de l'abdomen travaillent.

Engagé dans une position de départ comme des pompes. Gardez vos bras tendus. Les chaussettes sont situées aux pieds. Avant cela, vous devez vous assurer que les paumes des mains sont parallèles les unes aux autres et sont situées dans la projection verticale des épaules. Jambes écartées à la largeur des épaules.

Le corps est tiré vers la ficelle. Il est nécessaire de tordre légèrement la région pelvienne et de resserrer les muscles du torse.

Lorsque vous expirez, la jambe droite est pliée au niveau de l'articulation du genou et tirée vers la région de la poitrine. L'orteil du pied est posé sur le sol et le talon est en l'air.

Ensuite, en inspirant, la jambe de travail se redresse et revient à la position de départ. Toutes les manipulations sont répétées avec le match retour.

Torsion en position «planche»

Ce type d'exercice nécessite un entraînement physique soigné. Pour un débutant, cela semblera non seulement difficile à réaliser, mais également difficile, car après un tel entraînement, les muscles latéraux vont faire mal.

L'homme se couche sur le sol. Soulève le corps du sol. L'accent est mis sur le coude de la main. La trotteuse est lancée au-dessus de la tête. Après cela, le genou et le bras sont pliés. Ils devraient se contracter dans une position. L'exercice est répété 5 fois, après quoi des manipulations sont effectuées de l'autre côté.

exercices de respiration dans la nature pour perdre du poids sur les côtés et l'abdomen

Gymnastique respiratoire pour la perte de poids de l'abdomen

Pour éliminer l'excès de graisse dans la région abdominale, il est recommandé de faire des exercices de yoga. Ce type de formation est issu de la culture orientale et a bien fonctionné. Des exercices de respiration appropriés peuvent non seulement réduire le poids et normaliser la zone abdominale, mais également améliorer le processus respiratoire. Grâce à la gymnastique, les cellules sont saturées d'oxygène.

L'un des exercices de combustion des graisses les plus efficaces est le vide. Les mouvements sont effectués avec facilité. Mais il est nécessaire de respecter strictement toutes les règles, sinon, si cela est mal fait, la tête commence à tourner et des nausées apparaissent.

À l'aide d'un aspirateur, il est possible d'entraîner la presse et d'utiliser tous les muscles autour. Le tonus des muscles profonds, responsables de la tenue de l'abdomen, augmente.

La technique est réalisée selon les règles suivantes.

  1. Une expiration profonde est effectuée.
  2. Ensuite, une respiration brusque est prise et expirée à nouveau. L'air ne doit être laissé nulle part.
  3. Après cela, les muscles abdominaux se resserrent. Dans cet état, ils sont maintenus pendant 10 à 15 secondes.
  4. Ensuite, la position de départ est prise. Tous les muscles se détendent.
  5. Il est recommandé de répéter la procédure 3 à 4 fois de plus. Après un certain temps, le nombre d'exercices peut être augmenté plusieurs fois.

Les spécialistes distinguent plusieurs nuances.

  1. La gymnastique respiratoire ne sera efficace que si le poids perdant refuse de manger des aliments gras, frits et sucrés.
  2. Une fois l'exercice terminé, l'envie de manger apparaîtra. Mais vous devez vous contrôler, sinon vous ne pourrez pas obtenir un résultat positif.
  3. Le vide ne doit pas être abusé, sinon la tête tournera.

Pendant l'entraînement, vous devez respecter un régime d'alcool strict et vous devez manger petit à petit, mais jusqu'à 6 fois par jour.