Régimes amaigrissants végétaux pendant une semaine et leurs résultats

légumes minceur

Si vous essayez de perdre ces kilos en trop depuis longtemps, mais que tous vos efforts ne donnent aucun résultat, vous devriez essayer un régime végétal. Il existe dans une grande variété de variantes, dont nous parlerons ci-dessous. En attendant, discutons de l'utilité du régime végétal et de la durée pendant laquelle vous pouvez vous y «asseoir».

Les bienfaits d'un régime végétal

Comme son nom l'indique, les légumes sont la partie principale de l'alimentation. Absolument tout le monde connaît leurs avantages, mais malheureusement, tous les membres de leur alimentation ne se concentrent pas sur eux. Mais en vain.

Après tout, les légumes sont un entrepôt de micro et macro éléments utiles, grâce auxquels tous nos organes et systèmes internes peuvent remplir leurs fonctions sans interruption. Avec leur carence, qui se produit dans le contexte d'une faible consommation de légumes dans l'alimentation, il se produit une avitominose, caractérisée par une perte de cheveux, des ongles cassants, une détérioration de la peau, une irritabilité accrue, une inattention et bien plus encore. Mais surtout, une carence en vitamines et en minéraux peut provoquer le développement de maladies du système cardiovasculaire, des reins et du foie.

Par conséquent, la consommation de légumes est tout simplement nécessaire. Ils devraient représenter environ 40% de l'alimentation quotidienne d'une personne ordinaire. Et si vous vous efforcez de perdre du poids, alors tous les 70%.

Outre le fait que les légumes sont riches en vitamines et minéraux, ils contiennent également beaucoup de fibres végétales, ce qui a un effet bénéfique sur le fonctionnement des intestins. Cela signifie qu'avec leur utilisation quotidienne, vous prévenez l'apparition de congestion et favorisez un nettoyage régulier de l'intestin, ce qui a également un bon effet sur l'état général du corps.

Caractéristiques du régime

Pour qu'un régime végétal pour perdre du poids ne soit pas un tourment pour vous, vous avez besoin d'une incitation qui vous aidera à y résister jusqu'à la toute fin. Et cette incitation est sans aucun doute les résultats qu'elle permet d'atteindre.

légumes grillés pour perdre du poids

Naturellement, ils dépendent de la durée du régime lui-même. Cela peut durer une semaine ou un mois entier. La perte de poids se situe entre 3 et 10 kg!

Les résultats sont, bien sûr, bons, mais rappelez-vous que les médecins ne recommandent pas fortement de suivre un tel régime pendant plus de 30 jours, mais de le répéter plus d'une fois par an. Cela peut nuire à votre bien-être. Après tout, un régime végétal exclut presque complètement l'utilisation de produits contenant des graisses et des protéines d'origine animale. Mais ils sont également nécessaires à notre corps.

Recommandations de base pour les régimes végétariens

Si vous souhaitez perdre du poids et avez choisi un régime végétal pour atteindre votre objectif, vous devez suivre quelques recommandations.

  1. Chaque jour, tout au long de l'alimentation, vous devrez manger 1, 5 kg de légumes frais.
  2. Vous devriez manger environ 60% du poids total des légumes crus. Les 40% restants peuvent être cuits à la vapeur, cuits au four ou simplement bouillis. C'est à vous.
  3. Le menu du jour doit comprendre des courgettes, des carottes, de la citrouille, des concombres, des tomates et des herbes.
  4. En plus des légumes, il permet l'utilisation de pain de seigle et de produits laitiers, dans lesquels la teneur en matière grasse ne dépasse pas 1%.
  5. Le thé vert non sucré est autorisé, mais vous devez être sûr à 100% de sa qualité.
  6. Ne mangez que des légumes de saison. Ce point est très important.

Les légumes surgelés ou importés d'autres pays, dont on ne sait pas comment ils ont été transformés pour augmenter la durée de conservation, sont strictement interdits d'utilisation.

Quels types de régimes végétariens existe-t-il?

Les régimes végétariens sont différents. Les options les plus populaires sont:

  • régime sur les soupes de légumes;
  • régime protéiné et végétal;
  • régime de fruits et légumes;
  • un régime pur végétal qui ne dure que 7 jours.

Examinons de plus près chacune de ces options de régime végétal.

Régime alimentaire sur les soupes de légumes

Les soupes de légumes sont délicieuses et faibles en calories, et donc idéales pour perdre du poids. Ils doivent être consommés au moins 3 fois par jour. De plus, le paradoxe ici est que plus vous mangez de soupe, plus vite vous perdez du poids. Par conséquent, la sensation de faim ne vous menace certainement pas.

soupe de légumes pour perdre du poids

Ainsi, pour faire une telle soupe «magique» qui favorise la perte de poids, vous aurez besoin de:

  • 5-6 morceaux d'oignons;
  • 400 grammes de chou blanc;
  • plusieurs tomates (s'il n'y en a pas de fraîches, vous pouvez en utiliser des en conserve);
  • une tige de céleri;
  • 2 carottes;
  • 2 poivrons (le vert est meilleur pour la soupe diététique).

Hacher finement les légumes et les transférer dans une casserole. Puis remplissez-les de 2 litres d'eau, salez légèrement et faites cuire. Dès que la soupe bout, le feu devra être légèrement baissé et cuit jusqu'à ce que tous les légumes soient tendres.

En plus de la soupe, il est permis de manger des fruits frais (à l'exception des bananes et des raisins), des produits laitiers faibles en gras, du fromage cottage, du bœuf bouilli. Mais il est à noter que tous ces aliments ne devraient représenter que 10% de l'alimentation quotidienne.

Les 90% restants ne devraient être constitués que de soupe aux légumes.

Régime protéiné et végétal

Ce régime exclut complètement des aliments tels que:

  • bouillie de céréales;
  • confiserie;
  • pommes de terre;
  • tous les produits contenant de la farine (pain, petits pains, pâtes, biscuits, etc. );
  • pommes de terre;
  • sucre et sel.

Mais en même temps, vous mangez autant que vous le souhaitez et quand vous le souhaitez, cependant, votre alimentation principale doit être constituée de:

  • légumes frais (ils peuvent être consommés crus, cuits et bouillis);
  • viandes et poissons maigres;
  • fruits frais de saison;
  • les produits laitiers et à base de lait aigre à faible pourcentage de matières grasses;
  • noix;
  • graines;
  • champignons frais.

En ne mangeant que ces produits, vous réduisez délibérément la teneur quotidienne en calories de votre alimentation, mais ses volumes restent les mêmes. C'est probablement le plus important et, pour certains, le «plus» décisif de ce régime.

filet de poulet aux légumes pour perdre du poids

En même temps, vous pouvez vous asseoir dessus autant que vous le souhaitez, car le corps dans ce cas reçoit tout ce dont il a besoin pour un fonctionnement normal.

Régime de fruits et légumes

Cette option de régime végétal est idéale pour ceux qui veulent non seulement perdre du poids, mais également améliorer l'état de leurs cheveux, de leurs ongles et de leur peau.

L'essence du régime est d'alterner entre les jours de fruits et de légumes. Tout d'abord, vous vous «asseyez» sur deux jours de légumes, tandis que dans chacun d'eux, vous devez manger 1, 5 kg de légumes frais, après quoi vous passez à 2 jours de fruits et dans chacun d'eux, vous mangez 1, 5 kg de fruits frais.

Mais, il y a certaines limites. Tous les types de fruits et légumes ne peuvent pas être consommés. C'est interdit:

  • les raisins;
  • bananes;
  • petit pois;
  • carotte;
  • Patate;
  • mangue;
  • kiwi.

Avec un tel régime, vous pouvez perdre de 4 à 6 kg. Cependant, il n'est pas recommandé par les médecins de le poursuivre pendant plus de 8 jours.

Régime végétal pendant une semaine

Le régime végétal en 7 jours vous permet de perdre des kilos en trop rapidement et facilement. Pendant ce temps, il est permis de manger tous les types de légumes, crus et bouillis.

Autrement dit, vous pouvez simplement ronger des légumes pendant la journée ou en cuisiner divers plats. L'essentiel est de ne pas utiliser de légumes et de beurre. Vous pouvez utiliser du lait écrémé dans vos repas, ainsi que du fromage de tofu, qui est faible en calories et délicieux en même temps.

salade de légumes minceur

Il est recommandé d'assaisonner les salades avec du yogourt nature. Il contient de nombreuses substances utiles et a une faible teneur en calories par rapport à l'huile d'olive.

Tout en maintenant ce régime, vous pouvez utiliser presque tous les types de légumes, en plus des pommes de terre. Après tout, il contient beaucoup d'amidon et d'autres substances qui affectent le processus de perte de poids de la meilleure façon.

Vous aurez besoin de manger environ 1, 5 kg de légumes par jour. Il est préférable de le faire en petites portions, mais souvent. Divisez cette quantité de légumes en 4-5 parts égales et consommez tout au long de la journée. Dans le même temps, la variété du menu est très importante. Combinez les légumes de différentes manières et essayez de ne pas cuisiner les mêmes plats, car le régime peut devenir très ennuyeux et vous n'y arriverez tout simplement pas.

Lorsque vous en avez assez du régime végétal, vous pouvez diversifier son menu avec du maïs ou de l'avoine. Mais rappelez-vous que le sucre et le beurre ne sont pas autorisés dans leur préparation.

En plus des légumes, les pommes vertes sont autorisées, mais pas plus de 2 morceaux par jour. À propos, ils peuvent également être ajoutés aux salades. Cela ajoutera de l'acidité et de la variété à votre menu.

Chaque régime nécessite le respect du régime de consommation d'alcool. Et le régime végétal ne fait pas exception. Les nutritionnistes conseillent de consommer au moins 1, 5 litre d'eau potable purifiée par jour (vous pouvez utiliser de l'eau minérale, mais seulement encore). Au lieu d'eau, il est permis de boire du thé vert, mais seulement sans sucre ajouté, miel, cannelle et citron.

Un régime végétal pendant une semaine et tous les régimes ci-dessus nécessitent une combinaison de ceux-ci avec une activité physique. Parce que ce n'est qu'en faisant du sport que vous pouvez obtenir les meilleurs résultats. De plus, ce sont les sports pendant la perte de poids qui empêcheront votre peau de s'affaisser et rendront votre corps mince et en forme.