Exercices efficaces de perte de poids

À tout moment de l'année, vous voulez être magnifique. Ceci peut être réalisé avec l'aide de dix des exercices les plus «brûlant les graisses».

Tout le monde recherche des régimes alimentaires vitaux sur Internet pour se débarrasser des kilos en trop qui se sont accumulés pendant la quarantaine. Garder une trace de la nutrition est une question importante dans le processus de perte de poids. Mais n'oubliez pas que vous devez dépenser des calories dans le sport. Sinon, tout ce qui est perdu du fait que vous avez "fermé la bouche" reviendra très bientôt, et même avec une vengeance. Et il convient également de considérer qu'une perte de poids drastique a un très mauvais effet sur l'état de la peau et des muscles - le corps devient mou et semble inesthétique.

Pour dire adieu aux kilos en trop, sinon pour toujours, alors pendant longtemps, vous devez accorder une grande attention à l'exercice physique. "KP en Ukraine" a rassemblé les 10 meilleurs exercices pour perdre du poids, ce qui donnera un effet dans votre travail sur les kilos en trop dans un court laps de temps. Et les illustrations vous aideront à comprendre sur quel groupe musculaire vous travaillez lorsque vous effectuez un exercice particulier. Nous rassemblons la volonté dans un poing et commençons!

Squats

Les squats pompent efficacement vos hanches et vos fessiers. Il est important de s'assurer que les talons ne se détachent pas du sol et que les genoux ne dépassent pas les orteils. Vous pouvez également compliquer la tâche en faisant un saut après chaque squat. Vous devez le faire tous les deux jours, trois approches 25 fois.

squats minceur

Planche

Il est considéré comme l'un des exercices complets du corps les plus efficaces. Renforce les abdominaux, le dos, les fesses et les jambes, et aide également à se débarrasser de la graisse corporelle. Pour le démarrer, prenez la "position couchée". Inspirez et expirez, puis soulevez votre torse en reposant vos coudes et vos orteils. Pendant l'exercice, les fesses et les abdominaux doivent être aussi tendus que possible et il ne doit y avoir aucune déflexion sur le dos. Le temps de repos dans le plan est de 2 à 3 minutes.

barre minceur

Corde à sauter

La corde à sauter régulière est un excellent exercice pour perdre du poids rapidement. Vous devez commencer par 1 à 2 minutes et augmenter progressivement jusqu'à 10 minutes. Sauter peut vous aider à perdre du poids et à engager les muscles de vos bras, jambes, dos et abdomen.

corde minceur

Torsion

Ils aideront à rendre la taille belle et élancée. Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux. Soulevez le haut du corps, en gardant le milieu et le bas du dos à plat sur le sol en parallèle. Les mains sont aux tempes. La hausse devrait être due aux muscles abdominaux. À la hausse - une expiration profonde, une inspiration - en position basse. Faites trois séries de 30 fois trois fois par semaine.

balançoire pour perdre du poids

Plie

Squats avec les jambes largement écartées. Pompe les fesses et les muscles internes des cuisses. Pendant l'exercice, vous devez écarter largement les genoux et vous assurer que le corps ne tombe pas: comme si tout le corps était coincé entre deux plans et se déplaçait strictement de haut en bas.

plie pour perdre du poids

Fentes avant

Exercice amincissant efficace des jambes. Lorsque vous vous accroupissez, il est important que la cuisse, qui s'étend vers l'avant, soit parallèle au sol et qu'un angle droit se forme au niveau des genoux.

fentes de perte de poids

Élever le bassin

Aide à façonner de belles et fortes fesses. Cet exercice est également connu sous le nom de pont fessier.

Allongez-vous sur le dos. Étirez vos bras le long du corps. Les paumes sont pressées contre le sol, paumes vers le bas. Les jambes sont pliées et tirées le plus près possible des fesses. Pieds et genoux - écartés à la largeur des hanches. Soulevez votre bassin pour que le corps forme une ligne droite avec les hanches. Assurez-vous que l'accent est mis sur les talons. Une fois que vous atteignez le sommet de votre mouvement, tendez vos fessiers autant que possible. Maintenez cette position pendant 2 à 5 secondes. Il est important que pendant tout l'exercice, la charge retombe sur les fesses. Dans ce dernier cas, vous faites clairement quelque chose de mal.

Abaissez-vous lentement pendant 1 à 2 respirations, en évitant les secousses et les mouvements brusques. Essayez de ne pas toucher le sol avec vos fesses. Faites 2 à 3 séries de 15 fois.

soulever le bassin pour perdre du poids

Des pompes

L'exercice le plus pertinent pour la perte de poids des mains. De nombreux muscles sont impliqués, au bénéfice des bras ainsi que d'autres parties du corps. Les débutants peuvent faire l'exercice depuis un mur. Vous devriez essayer d'appuyer vos coudes contre le corps. Il est nécessaire d'effectuer, en s'appuyant sur le dos sur une surface stable avec vos mains. Lors des pompes, les mains doivent être rapprochées le plus possible.

Vous pouvez faire des pompes à partir de vos genoux.

pompes pour perdre du poids

Pont latéral

En sollicitant les muscles de l'abdomen et du dos, arrachez le bassin du sol, en alignant le corps avec les jambes, posez votre avant-bras sur le sol directement en face de l'épaule. Maintenez cette position pendant 15 à 60 secondes (aussi longtemps que vous le pouvez! ) Et répétez pour l'autre côté. Serrez également vos muscles abdominaux et fessiers pour garder votre tronc parfaitement droit.

pont latéral minceur

Push-ups inversés

Un excellent exercice pour pomper les triceps et pour éliminer la graisse des aisselles. Pour le compléter, vous avez besoin de deux bancs. Nous les installons parallèlement les uns aux autres. La distance entre les bancs doit être égale aux jambes tendues. Tournez le dos à l'un des bancs et placez nos paumes sur son bord à la largeur des épaules. Nous nous accrochons au bord du banc avec nos paumes. Nous plaçons nos jambes sur le bord d'un autre banc et effectuons des pompes en pliant les coudes à angle droit.

pompes inversées pour perdre du poids

Un beau ventre plat est le rêve de chaque femme.

Ce n'est pas facile d'avoir un beau ventre gonflé: il faut travailler longtemps et dur pour le «créer». "KP en Ukraine" a rassemblé 10 des exercices abdominaux les plus efficaces qui vous aideront à garder votre ventre en parfait état.